小腿肌肉拉伤后期，一般可以通过慢走训练、站立提踵、坐位提踵等方式锻炼恢复，以促进小腿的血液循环。有助于恢复小腿的局部功能，但是锻炼应循序渐进，避免过度锻炼。
1、慢走训练：小腿肌肉拉伤后期，可以每天进行20分钟左右的慢走训练，能有效改善血液循环，增强骨骼韧度，促进肌肉组织愈合，慢走时需保持呼吸均匀，以免出现岔气的情况；
2、站立提踵：即脚尖踮起、落下，脚尖踮起时，双脚脚尖同时发力抬起脚后跟，收紧腹部肌肉，双手撑墙站立，避免身体不稳而失去平衡。以小腿后侧肌肉产生明显拉伸感为宜，可提高小腿肌肉力量、增加跟腱强度；
3、坐位提踵：需要坐在凳子上，两膝盖部位负重物，两手托住使其滑动，利用肌肉的收缩力量，慢慢抬起脚跟，收紧后腿肌肉群，等待三秒后呼气恢复原位，也可以增强小腿的肌肉力量。
在锻炼小腿肌肉时，动作应当柔和、缓慢，感到疲惫时可以停止锻炼。但要注意持之以恒，平时避免进行剧烈运动。